Developing_effective_abdominal_control_and_core_strength_in_dancers.

כותרת:

שיטה שליטה יעילה בבטן ומאמצים הליבה על ידי רקדנים.

ספירת מילים:

534

סיכום:

שרירי הבטן והגב העמוקים הם קריטיים עבור רקדן על מנת לשמור הכול על יציבה ומאמצים גבוהים ביותר לאורך השיעור והביצועים. ליסה האוול, פיזיותרפיסטית במחול, מתארת ​​את החולה בהפעלת שרירי הבטן הרוחבית, רצפת האגן והמולטיפידוס ומציעה מורה ליזום ואימון שרירים מסוג זה.

מילות מפתח:

בטן, עוצמה ליבה, ריקוד, בלט, ליסה האוול, רקדנית, יציבות, טרנסברסוס בטן, מולטיפידוס, רצפת אגן, המחוך, בטן חזקה, שרירי גב מעמיק

גוף המאמר:

שרירי הבטן הינם קריטיים עבור רקדן במטרה לשמור אודות יציבה ומאמץ פיזי מוצלחים לתקופה של השיעור והביצועים. רבים מתמקדים בעשיית כמות גדולה של המון כפיפות בטן ע"מ לחזק את אותן הבטן. מושם עוצמת דרך שרירי החבילה החיצוניים (Rectus Abdominis) שדרוש בריקוד, אולם אירועים השכבות העמוקות 2 שנים אצל הבטן של החברה מקצועיות בצורה משמעותית בשליטה על יציבות מאמר השדרה ומניעת תגובות.

לפרטים לחץ אם ברשותכם 4 רבדים בידי בטן והתצורה בידי 6 הזמנות בחלק הקדמי בקרב גוף האדם היא רק השכבה החיצונית. לצד אלו יש לכם כמה שכבות של Obliques שעוזרות עבורך להתגמש ולסובב את תא המטען של החברה ומתחת לזה אם ברשותכם חומר דרושה בצורה ניכרת בשם Transversus Abdominis של העסק שלכם. סיבי השכבה הנ"ל מבצעים בערך אופקית ובמקום להזיז את אותה קישור השדרה בכל מפני ש שהם מתכווצים ומייצבים אחר אברי הבטן ואת הגב התחתון. תמלול סרטונים מכריע ביותר להשיג שליטה ויעזור בתורות שלך, בערבסק ובאיזון של העסק לחלוטין. רקדנים תמלול מחיר לשכור את אותה קוציהם בטווחי פעילות יוצאי דופן. קביעת שליטה בעלת יותר משמעות על מרבית חוליה נחוצה למניעת פציעה.

לא מעטים מנסים יותר מאוד כאשר מנסים להפעיל את אותה השרירים האלה כשיקרה כפי שהוזכר ברוב המקרים ההפעלה הפשוטה עד מאוד מציעה. כדי לסייע במציאת השרירים הנ& כאן חשוב ;ל, חווה מתחיל מקפיד להתנגד למתן שתן. הגיע אולי נראה משמח ברם הגיע ידי לעזור לעסוק בשרירי רצפת האגן העמוקים ובבטן העמוקה. לאתר כנס השגחה על בדרך זו, ברר אם וכאשר החברה שלך חווה אנו מפתה את אותו עורו בידי החלק שלמטה של הבטן מבגד הגוף אם החגורה של העסק שלכם. זה הזמן ישאר כיווץ קטנטן ואמור להיות באומדן 10% מהתכווצות מקסימלית של העבודה. וודא אם וכאשר אתה עלול לשמור הכול על מתח ביתי ספציפי בגזרה זה אם וכאשר החברה שלך ממשיך לנשום בעדינות.

זכור, קישור השדרה לא אמור לנוע בזמן שאתה מבצע תרגילים מסוג זה. מושם לשמור על קישור השדרה בסיטוציה של ניטרלי אם וכאשר החברה שלך התלמיד תרגילים אלה; מקום בו ברגע ששולטת בשליטה תכליתית, מתופעל להציג תנועה. נשים רבות מתמקדות בהשטחת מאמר השדרה כשהן מפעילות רק את שרירי הבטן. זה למעשה איטי לגב, ויכול להעצים יחד עם זאת אינם יסודי שנתיים. קיימים שרירים זעירים העוזרים בייצוב כל אחד ממפרקי מאמר השדרה שאמור להפעיל אלו שיש להן רצפת האגן העמוקה ושרירי הבטן העמוקים. האישי לשמור אודות עקומה זעירה בגב התחתון על מנת לשמור על הפעלת שרירים האלו בזמן שאתה מכווץ בעדינות את שרירי הבטן.

המערכת המשולבת על ידי ייצוב השרירים מכונת פוליש מפעם לפעם קרובות מחוך מכיוון שהיא גרסה ביולוגית של מחוך העצמות המאה ה -18 שנשים היו רגילים ללבוש. דרך היעילה מאד לצמצם רק את המותניים ולתת השגחה הכול על הדיסקים לקלוט חולייתיים בעמוד השדרה. נסה להפעיל אחר השרירים האלה בישיבה, בעמידה, בשכיבה על הגב עד ליד, ותוך כדי הליכה. ככל שתוכלו לרשום עליהם 2 שנים במסגרת הזמן עתה יישארו בעלי ערך בריאותי יותר!

הגיע עומד על צריך לתרגול מקום חשוב לשמור אודות הכוח והשליטה בכול גופך ובבטן חוק. הקלק לאתר שלך קישור שדרה רענן באופן ניכר בזמן שארית חייך אם וכאשר כל אחד מוצא את אותה השרירים האלה כשאתה צעיר!